Ejercicios VS la depresión

Hora de ponerme noticiero para mis cosas.... partire con una recopilación que hice sobre noticias sobre depresion VS ejercicio:

La actividad física es una eficaz terapia a corto plazo contra la depresión, con mejores resultados incluso que varios tratamientos psicológicos.  Existen algunos síntomas clásicos que están presentes en una Depresión:

· Estado de ánimo persistentemente triste, ansioso o "vacío"
· Sensaciones de desesperanza, de pesimismo, de culpa, de inutilidad, de incapacidad.
· Pérdida de interés o de placer en pasatiempos y actividades que anteriormente se disfrutaban, incluido el sexo.
· Insomnio, despertar temprano o dormir más de lo necesario.
· Pérdida de apetito y/o de peso, o comer con exceso, ocasionando aumento de peso.
· Disminución de energía, fatiga o decaimiento.
· Pensamientos sobre la muerte o el suicidio, intentos de suicidio.
· Inquietud, irritabilidad.
· Dificultad en concentrarse, en recordar, en tomar decisiones.
· Síntomas físicos persistentes que no responden a tratamientos, tales como dolores de cabeza, desórdenes digestivos, y dolor crónico.

La conclusión más llamativa es que el ejercicio resulta hasta cuatro veces más eficiente en el tratamiento de depresiones severas o moderadas que algunas prácticas psicológicas tradicionales, como la terapia de grupo.

Otras enfermedades, como los trastornos de ansiedad -donde las personas desarrollan fobias, aumento de peso e incluso ataques de pánico- también mostraron positivos resultados ante la práctica de ejercicios.

El ejercicio debe ser practicado en forma sistemática, ojalá más de tres veces por semana y en sesiones de una hora de duración en promedio. Se produce un efecto de regulación de la energía corporal, amortiguando de esta manera las fluctuaciones del estado de ánimo. Además, estimula la producción de endorfinas y una serie de sustancias que tendrían un efecto benéfico dentro del cuerpo.   La actividad física estimula al organismo a liberar serotonina, una hormona que afecta al cerebro, produciendo en la persona más relajación y un sentimiento de estar satisfecho. Los niveles bajos de esta hormona son a menudo relacionados con la depresión.    El cuerpo humano produce otros neurotransmisores cada vez que se hace ejercicio. Cuando se mejora el nivel físico el cuerpo produce mayores cantidades de hormonas.
Otra explicación para las ventajas de la actividad física tiene relación con el estrés al que está expuesta la mayoría de las personas. La práctica de un deporte permite atenuar este factor de riesgo y liberar así tensiones. En todo caso, el ejercicio por sí solo no reemplaza al tratamiento clínico, De hecho, dudo que un paciente con un grado muy avanzado de depresión sea capaz de hacer ejercicios. Su tendencia natural es a la menor actividad.

Consejos
Caminar o andar en bicicleta en el trayecto hacia el trabajo.
Escoger una actividad que sea placentera, para que no se transforme en una obligación difícil de cumplir.
Prestar atención a la condición física, de tal modo de armar una rutina de ejercicios que no exija en demasía.

También para dejar de fumar, se demostró que el ejercicio puede ser de gran ayuda para las personas que intentan dejar el cigarrillo. La conclusión -aplicable también a los hombres- es que las personas que efectúan alguna actividad física mientras intentan dejar de fumar tienen el doble de posibilidades de desprenderse del hábito.

Por ultimo, además de todos estos beneficios esta el factor físico, a medida que hagamos ejercicio nuestro cuerpo ira mejorando fisicamente, con lo cual nos sentiremos bien con nosotros mismos y obviamente para el sexo opuesto es mas atractiva una persona que mantiene su cuerpo.